na sile i mase

Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

[...] forte, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, mam pytanie do doświadczonych. Od jakiegoś czasu trenuje mma, niestety brakuje mi siły. Kilka lat trenowałem na siłowni, kick boxing, zbudowałem pewną tkankę mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To [...]

ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]

Witam, szukałem na internecie ale nie znalazłem w zasadzie nic sensownego dlatego pisze tutaj. Jakim ciężarem najlepiej ćwiczyć bark (mały średni duży) i po ile powtórzeń żeby rosły w siłę? Na początku mój trening wyglądał tak że maksymalnym ciężarem robiłem mniejszą ilość powtórzeń i w sumie były efekty zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od [...]

[...] ze maja opone na brzuchu i cca spalac tluszcz mj brzuch stoi na bardzo wysokim poziomie mam bardzo ladna krateczke wszystkie meisnie swietnie widoczne szukam treningu na sile i mase miesni brzucha ktory poprawilby moje wyniki sportowe w bieganiu na krotkie dystanse czyli poprostu treningu na sile miesni brzucha bardzo prosze o rozpisanie mi [...]

[...] masie czystej tzn suchy miesien najlepiej..dodam ze nie bede tylko cwiczyl na silce bo szybkosc tez musze poprawic a przytyc tez bo za chudy jestem..na silce bede cwiczyl na sile i mase..zalezalo by mi zeby miec jak najwieksza sile przy jak namniejszej masie a wiec w takim systemie musze dobic do 80-85 kilo..teraz mam 71,72 kg..prosze o konkretna [...]

Witam , chcialbym sie dowiedziec a propo mojego treningu klatki czy cwicze na sile czy mase? A wiec klatke cwicze 2x w tygodniu w ponieddzialek i piatek. Schemat wyglada: (cm:85kg) 1seria 10p- 57kg , 2 i 3 seria 8p - 61kg, 4 seria 6p - 66kg , 5 seria 4p - 70kg , 6seria 2p - 74kg. Chodzi mi tylko o lawke pozioma, i nie wiem co cwicze takim [...]

Siemanko kiedyś juz tutaj pisałem, byłem ale nieistotne pod jakim nikiem. Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AOL_900_i29218_d380x380.jpg Opis - Podnosi hormon wzrostu - Przyrost siły i masy mięśniowej - Szybsza regeneracja i utrata tkanki tłuszczowej Połączenie Argininy AKG, Ornityny i Lizyny. Potężna dawka 2700 mg na porcję! Te trzy aminokwasy zasłynęły w połączeniu, które w sposób naturalny uwalnia hormon wzrostu [...]

Witam, mam 18 lat od 6 lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę [...]

Witam, w wielkim skrócie.. mam 5 lipca testy do szkoły oficerskiej. Chodzi o to żeby jak najwięcej się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p [...]

[...] góre 4s (12,10,8,8) Prostowanie nóg w siadzie 6s (8) Przysiady ze sztangą na barkach 6s (po 6 powt) Wypychanie ciezaru na suwnicy 6s (8) i cos na lydki ^^ Nogi sa raczej na sile niz mase bo udo to mam juz dosc duze mi sie wydaje. Chcilabym tez gdzies wcisnac cos typowno na przedramiona. Ewentualnie podzielic na 4-5 dni. Pozostawiam to wam. [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Master_i31581_d380x380.jpg Opis - Wzrost suchej masy mięśniowej - Doskonała regeneracja potreningowa - Wzrost siły i wytrzymałości - Zwiększenie wydolności tlenowej - Poprawa równowagi kwasowo-zasadowej - Bez dodatku cukru Połączenie najważniejszych, rozgałęzionych aminokwasów wspartych L-Glutaminą [...]

jestem nowy interesuje mnie dobranie odzywek na sile i mase brałem storm uniiversal i shock therapy jeszcze shocka mam pol ponad ... cos na siłe i mase jakis dobry zestaw...

Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]

Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]